Le passage à l'heure d'été nous aide à économiser de l'énergie, mais a des répercussions sur la qualité du sommeil

Notre rythme s'en trouve affecté

La recherche démontre que ce n'est pas le cas. Selon le rapport d'une équipe de recherche allemande (Kantermann et al), notre horloge interne n'arrive pas à suivre ces changements rapidement. Il n'est pas difficile d'avancer ou de retarder la montre d'une heure, mais cela affecte clairement notre sommeil et notre bien-être.

Étude sur 55 000 personnes

Pour son étude, l'équipe Kantermann a interrogé 55 000 personnes. Un des résultats était que le rythme du sommeil dépend de l'aube, lors des jours de repos, par exemple le week-end, pour l'heure normale (c'est-à-dire en automne et en hiver), mais pas pour l'heure d'été. Si nous retardons notre horloge d'une heure, cela interrompt la relation entre notre horloge interne et externe, comme lors d'un voyage dont le fuseau horaire correspond à une heure de différence. Nous souffrons ainsi de symptômes qui ressemblent à ceux du décalage horaire : une durée du sommeil réduite, une mauvaise qualité du sommeil, une somnolence diurne et une dégradation des performances.

Une autre recherche et ses résultats

Des chercheurs finlandais ont examiné deux années de suite un groupe de 10 personnes pendant 10 jours lors du passage à l'heure d'été. Les résultats ont montré que le passage à l'heure d'été réduit la durée du sommeil d'une heure et la qualité du sommeil de 10%. Il est également intéressant d'observer que les passages à l'heure d'été ou à l'heure normale ont différentes répercussions, en fonction du chronotype: lève-tôt ou lève-tard. Les lève-tôt ont plus de difficultés en automne lors du passage à l'heure normale, alors que les lève-tard souffrent plutôt lors du passage à l'heure d'été, au printemps. Ce résultat a également été prouvé par l'étude Kantermann. Tout comme un sous-groupe d'une étude plus vaste composé de 50 participants a montré que les lève-tard ont eu plus de difficultés que les lève-tôt à adapter leur rythme d'activité à l'heure d'été.

Dans tous les cas, vous trouverez ici quelques conseils utiles, pouvant faciliter le changement d'heure :

1. Au cours de la semaine du passage à l'heure d'été : essayez de vous coucher chaque soir un peu plus tôt. Rien que quelques minutes par jour pourront compenser l'heure que vous perdez lors du changement d'heure.

2. Essayez, les soirs précédents le passage à l'heure d'été, de ne plus vous exposer à la lumière du jour, car celle-ci oriente votre horloge interne dans la mauvaise direction, à savoir le jour.

3. Après le changement d'heure : essayez d'emmagasiner le plus de lumière naturelle possible au cours des heures matinales. Cela vous aide à ajuster votre horloge interne sur le jour.

4. Si vous êtes fatigué dans les jours qui suivent le passage à l'heure d'été, promenez-vous et rechargez vos batteries avec la lumière naturelle, au lieu de faire une sieste ou de boire trop de café.