Le passage à l’heure d’hiver agit-il sur le corps et la santé ?

Est-ce que notre bien-être profite de l’heure d’été ou du passage à l’heure normale ?

Ce n’est pas ce que disent les résultats de la recherche. Comme un rapport d’enquête d’un groupe de chercheurs allemands (Kantermann et al) l'a montré, notre horloge intérieure ne s’adapte pas si vite aux changements (1).
Un effort considérable n’est pas nécessaire pour avancer ou retarder l’horloge d’une heure. Par contre cela a clairement des conséquences sur notre sommeil et notre bien-être.

Résultat d'étude

Un des résultats de l’enquête est que le rythme du sommeil lors des jours libres comme le weekend s’oriente d’après l’aube comme cela est le cas pour le temps normal (c’est à dire en automne et en hiver), mais ne s’oriente pas selon l’aube effective lors de l’heure d’été.

Des conséquences sur nos performances

Et lorsque l’horloge est retardée d’une heure cela endommage la relation entre l’horloge intérieure et l’horloge extérieure, comme lorsque nous faisons un voyage dans un fuseau horaire ayant une différence d’une heure. De cette manière nous pâtissons de symptômes qui ressemblent à ceux d’un jetlag : durée de sommeil réduite, qualité du sommeil moins bonne, somnolence diurne et performance réduite.

Différences de ressentis

Ce qui est intéressant aussi, c’est que l’action du passage à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver a une action différente, selon le chronotype dont on fait partie, c’est à dire selon qu’on est un lève-tôt ou un lève-tard. Les lève-tôt ont plus de problèmes avec le passage à l’heure normal en automne – un résultat qui a été prouvé aussi par l’enquête Kantermann.

L'adaptation n'est pas si simple

Lors du passage à l’heure normale en automne nous retardons l’horloge d’une heure. De ce fait pour une nuit nous gagnons une heure et nous pouvons dormir plus longtemps. Mais le corps ne peut pas s’adapter aussi vite à ce changement. Et au lieu de se réveiller à sept heures du matin comme la veille, nous sommes peut-être déjà réveillé à six heures, quand il fait encore nuit dehors.

Ce que vous pouvez faire pour faciliter le passage à l’heure normale :

1. Pendant la semaine avant le passage à l’heure normale, essayez d’aller au lit un peu plus tard tous les soirs. Quelques minutes par jour sont suffisantes pour arriver à l’heure que vous gagnerez en sommeil du fait du changement horaire.

2. Profitez pendant les soirs avant le changement d’heure de la possibilité de vous exposez encore à de la lumière du jour, afin d’adapter votre horloge interne.

3. Evitez après le changement horaire de vous exposer à la lumière du jour le matin, car cela avancerait votre horloge interne au lieu de la retarder.

4. Si vous vous sentez fatigué pendant les jours après le changement horaire à l’heure d’hiver, essayez d’aller à l’air libre et de faire des exercices. Faites une promenade à pied et faites le plein de lumière du jour au lieu de faire un petit somme ou de boire trop de caféine. Faites attention à boire assez d’eau et de jus. Une douche froide est également un bon stimulant le matin.

Source

(1) T. Kantermann et al, The human circadian clock's seasonal adjustment is disrupted by daylight saving time; Curr Biol. 2007 Nov 20;17(22):1996-2000. Epub 2007 Oct 25.