Eviter le jetlag - vols de la Suisse vers les Etats-Unis

Importance de la direction du vol

Pour se préparer face aux problèmes de jetlag comme les difficultés de concentration, les maux de tête, les insomnies et la somnolence diurne, il est important de considérer la direction du vol. Les symptômes de jetlag se font sentir de manière plus ou moins forte selon que le vol va vers l’est ou vers l’ouest. Selon le cas il faut tenir compte de différentes indications.

Direction Ouest

Un vol de la Suisse vers les Etats-Unis va en direction ouest, donc dans la direction dans laquelle la Terre se tourne, ce qui fait que le jour s’arrête pratiquement. Si vous partez de la Suisse en direction de New York le matin à 10 heures, vous arrivez environ à 13 heures de l’heure locale à New York, mais votre corps signale alors qu’il est 19 h du soir, car le vol dure 9 heures. Cette dysharmonie de l’horloge intérieure avec l’horloge extérieure provoque une série de symptômes de jetlag.

Dans le cas de vols vers New York, Philadelphie, Washington D.C. ou la Floride les indications suivantes aideront :

Le mieux, c’est que vous commencez déjà à adapter votre corps à la nouvelle heure locale quelques jours avant le vol. Même chose pour les repas. Mangez et buvez peu à peu à l’heure du lieu de destination. Pour la prévention du jetlag, la lumière joue un rôle particulier, car elle agit sur la libération de l’hormone du sommeil, la mélatonine, dans le corps. La mélatonine se forme lorsque le corps se trouve dans l’obscurité. Elle aide à programmer le corps pour le sommeil. La mélatonine passe l’information sur l’état de l’horloge interne.

Utilisez la luminothérapie

Des impulsions lumineuses fortes peuvent empêcher la libération de cette hormone. Pour cette raison l’exposition à la lumière à certaines heures est très utile. Utilisez par exemple à partir de 2-3 jours avant le vol l’appareil de luminothérapie Valkee le soir. De plus, couchez-vous tous les soirs 30-60 minutes plus tard.

Pendant le vol vous pouvez régler votre montre à l’heure du lieu de destination et vous pouvez essayer de prendre vos repas selon la nouvelle heure.

Un maximum de lumière

Exposez-vous à autant de lumière du jour que possible ou utilisez l’appareil de luminothérapie le soir de votre arrivée. Dans les jours suivants votre arrivée, évitez de vous exposer à la lumière le matin. Restez autant que possible à l’intérieur ou portez des lunettes de soleil. Vers le soir utilisez l’appareil de luminothérapie Valkee, quatre fois pendant une durée de 12 minutes et avec des intervalles de deux heures.

À éviter

Il faut éviter de prendre des boissons stimulantes ou des repas difficiles à digérer dans les heures avant d’aller se coucher. Traitez votre corps de manière attentive. Faites attention à un apport suffisant de liquide et accordez suffisamment de repos à votre corps. Évitez si possible des activités physique fatigantes et faites attention dans des situations qui demandent une concentration et une attention élevées. Ne sous-estimez pas la somnolence diurne et les difficultés de concentration et évitez les déplacements en voitures aux heures de pointe.

Durée du jetlag

La durée de l’action du jetlag dépend du nombre de fuseaux horaires qui ont été traversés. Si vous allez encore plus à l’ouest aux Etats-Unis, vous traverserez encore plus de fuseaux horaires. C’est ce à quoi il faut penser en traitant le jetlag. Si vous allez par exemple de Bâle jusqu’à la côte ouest des Etats-Unis, comme par exemple à Los Angeles, vous traversez en tout 9 fuseaux horaires. Il est d’autant plus utile que vous vous exposer à plus de lumière au milieu du jour et que vous évitez plutôt l’exposition à la lumière le soir. Cela est particulièrement le cas pour des lieux de destination comme San Francisco, Las Vegas ou Seattle.

À quelle lumière s'exposer ?

L’exposition à la lumière signifie d’ailleurs une exposition à de la lumière relativement intense avec jusqu’à 2500 Lux. L’idéal est l’utilisation de lumière contenant tout le spectre de la lumière naturelle, avec néanmoins le moins possible de rayons infrarouge, UV et peu de bleu. Un des avantages de l’appareil de luminothérapie Valkee en comparaison avec les lampes de luminothérapie traditionnelles est qu’il peut non seulement être transporté facilement dans les bagages mais qu’il offre aussi une grande flexibilité.

Appareil de luminothérapie Valkee

Cet appareil robuste ne mesure que quelques centimètres et est très léger. Il permet une thérapie lumineuse avec 10000 Lux qui est non seulement administrée par les yeux mais aussi par le canal auditif. Pour cela le Valkee est équipé de deux embouts auriculaires dans lesquels sont intégrés des diodes lumineuses. Les embouts existent dans différentes dimensions. Avec l’appareil de luminothérapie Valkee vous êtes aussi mobile qu’avec un lecteur MP3. Lors de vols de la Suisse vers les Etats-Unis cela facilite en particulier l’application des quatre unités de luminothérapie l’après-midi et le soir.