Voyager sans problèmes de jetlag – de la Suisse vers la Thaïlande

Effets secondaires du jetlag

Un voyage d’affaire à Bangkok, un voyage pour se reposer sur les plages bleu turquoise de Thaïlande ou pour visiter les lieux historiques comme Sukhothai : indépendamment de la raison pour laquelle vous allez en Thaïlande, le jetlag, vous préféreriez n’y pas être confronté. Les troubles du sommeil, de concentration, mais aussi de digestion ne sont que quelques-uns des effets secondaires du jetlag. Dans le cas de six fuseaux horaires comme entre la Suisse et la Thaïlande, le phénomène du jetlag peut durer jusqu’à six jours. Néanmoins, grâce aux recherches scientifiques et aux nouveaux développements technologiques il existe des remèdes.

La recherche a mis en avant l'importance de la lumière

La recherche concernant le jetlag a déjà une tradition d’un demi-siècle. C’est déjà dans les années 50 du siècle dernier où la recherche a essayé de chercher les causes du jetlag ainsi que les solutions possibles, afin que les personnes prenant souvent l’avion, comme les pilotes, les sportifs ou les hommes d’affaires puissent en éviter les conséquences. Les résultats obtenus ont révélé la signification de l’influence de la lumière sur le corps.

Notre horloge interne, cause du jetlag

Mais c’est d’abord l’« horloge intérieure » qui est responsable du rythme nuit/jour dont la durée est d’environ 24 heures. Même s’il n’y avait aucun signal extérieur, notre corps saurait quand il est temps d’aller se coucher, quand réduire la température du corps et quand réduire la tension musculaire. Une partie importante de cette horloge fascinante est le noyau suprachiasmatique dans le cerveau. Il constitue quasiment l’horloge maître, bien qu’il y ait encore d’autres horloges dans le corps. S’y ajoutent l’action de facteurs extérieurs comme la lumière ou l’obscurité par exemple qui sont responsables de certains processus dans le corps.

Jetlag ressenti dès deux fuseaux horaires traversés

Vous vous sentez le mieux lorsque les signaux extérieurs sont en harmonie avec l’horloge intérieure. Dès que le corps ressent des décalages, il doit bien sûr réagir face à ce défi imprévu. Les symptômes de jetlag n’apparaissent en général que lors d’un vol par au moins deux fuseaux horaires. Lorsque le décalage horaire est plus petit, le corps s’habitue assez facilement et rapidement à la nouvelle heure. Quand on pense que le raccourcissement d’un jour de 5-6 heures ou sa prolongation de quelques heures constitue un changement radical, alors il est en fait étonnant que notre corps arrive à s’adapter à la nouvelle situation.

Le sommeil et les repas sont impactés

En sont concernés en effet non seulement les temps de sommeil et de veille, mais aussi l’horaire des repas, l’adaptation de la température corporelle, du rythme cardiaque et la régénération des muscles. C’est pour cette raison que le jetlag ne devrait pas être sous-estimé. Dans le cas ou votre séjour est plus long que le jetlag ne peut durer, il est préférable que les mesures de prévention du jetlag soient déjà prises avant le voyage. Dans le cas de voyages courts – ne durant que peu de jours - par contre, il est mieux de ne pas commencer par adapter le rythme habituel du corps à la nouvelle situation. Gardez dans ce cas si possible votre rythme sommeil/éveil et vos horaires de repas habituels.

Réduire le jetlag

Par contre, si lors d’un vol de la Suisse vers la Thaïlande, c’est la réduction des symptômes du jetlag qui est le but, alors les indications suivantes vous aideront :
• A partir de 3 jours avant le vol il est conseillé d’aller se coucher tous les jours une demi-heure plus tôt.
• Le matin, après le réveil, vous devriez vous exposer à de la lumière du jour ou utiliser un appareil de luminothérapie comme le Valkee 2 Human Charger.
• La durée du vol peut durer de 10 à 14 heures. Réglez déjà votre montre-bracelet à l’heure du lieu d’arrivée et adaptez vos repas à l’horaire des repas local. Buvez suffisamment, si possible de l’eau, et évitez les boissons contenant de la caféine ou de l’alcool, car ils ont une action stimulante.

À l'arrivée

• Lors du jour d’arrivée, évitez de vous exposer à la lumière du jour tôt le matin et puis, au cours du matin, appliquez une séance de luminothérapie ciblée ou allez si possible à l’extérieur. Pour cela, le mieux c’est d’utiliser le Valkee 2 Human Charger, car il ne requiert qu’une courte durée de traitement. Vous pouvez l’utilisez jusqu’à 4x par jour (avec des intervalles de 2 heures).
• Pendant les jours suivant votre arrivée, exposez-vous autour de midi ou au début de l’après-midi à suffisamment de lumière (plus de 2500 Lux) et repoussez l’exposition à la lumière chaque jour de trois heures.

Derniers conseils

En utilisant consciemment la lumière et l’obscurité, vous n’aurez pas besoin de vous priver de votre bonne humeur lors de votre séjour uniquement à cause du jetlag. Il faudra peut-être faire un peu attention aux condiments piquants si vous n’y êtes pas habitué. Faites surtout attention aux condiments très piquants directement avant d’aller vous coucher et prenez plutôt des repas légers et faciles à digérer. En effet, même si vous êtes bien préparé pour prévenir le jetlag, il faudra un certain temps pour vous habituer.