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Evita il jet lag - viaggiando dalla Svizzera agli Stati Uniti.

I sintomi più comuni del jet lag, particolarmente invasivi quando si attraversano diversi fusi orari, possono essere ridotti, o addirittura evitati. Stando alle ricerche scientifiche e agli ultimi sviluppi nella tecnologia, ci sono diversi strumenti per evitare questo fastidio.
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Per prepararsi adeguatamente al jet lag ed evitare sintomi quali problemi di concentrazione, mal di testa, stanchezza e disturbi del sonno, è importante tenere in considerazione la direzione di volo. I sintomi del jet lag possono essere più o meno pronunciati a seconda che tu stia viaggiando verso est o verso ovest. Ci sono altri accorgimenti utili.

Viaggiando dalla Svizzera agli Stati Uniti si va verso ovest, volando quindi contro alla direzione verso cui la Terra ruota intorno al suo asse e prolungando così la durata del giorno. Per esempio, partendo dalla Svizzera alle 10 di mattina si arriva New York circa alle 13 - ma, avendo alle spalle 9 ore di volo, il nostro orologio interno è regolato sulle 19 di sera. È proprio questa incongruenza fra orologio interno e tempo reale a causare i molti sintomi del jet lag.

Per voli dalla Svizzera a New York, Philadelphia, Washington DC o Florida, questi consigli ti aiuteranno. È meglio abituare il tuo corpo al nuovo fuso orario qualche giorno prima del volo. Questo vale anche per gli orari dei pasti. Gradualmente, abituati a mangiare seguendo gli orari della tua meta. La luce gioca un ruolo particolarmente rilevante nella prevenzione del jet lag. Questa, infatti, regola la distribuzione nel corpo dell'ormone del sonno, la melatonina. La melatonina si forma quando il corpo è circondato dalla totale oscurità, e aiuta a programmare il corpo per il sonno. Forti impulsi di luce possono impedire la produzione di questo ormone. Per questo è utile esporsi a livelli più elevati di luce a determinati intervalli. Per esempio, puoi usare il dispositivo per Light Therapy Valkee la sera, due o tre giorni prima del volo. Inoltre, vai a dormire circa 30-60 minuti più tardi. Durante il volo, imposta l'orologio sull'ora della destinazione, e cerca di adattare i pasti ai nuovi orari.
All'arrivo, esponiti il più possibile alla luce naturale anche di sera, o usa la light therapy di Valkee per aumentare l'esposizione alla luce. Nelle mattine successive evita il più possibile l'esposizione alla luce, stando in casa o indossando un paio di occhiali da sole. Poi, nel tardo pomeriggio e la sera, usa il dispositivo per Light Therapy Valkee fino a quattro volte al giorno, per una durata di trattamento di venti minuti e con un intervallo di due ore fra ogni uso.

È buona pratica evitare, nelle ore prima di andare a letto, bevande stimolanti e cibi difficili da digerire. Tratta il tuo corpo con grande cura. Mantieni sempre un buon grado di idratazione, e riposa quando ne senti il bisogno. Se possibile, evita attività stancanti e sii particolarmente cauto nel prendere parte ad attività che richiedono un altro grado di concentrazione e attenzione. Non sottovalutare i pericoli di scarsa concentrazione e sonnolenza diurna e, quando possibile, evita di viaggiare in macchina nel traffico.

La durata degli effetti del jet lag dipende dal numero di fusi orari diversi attraversati. Se una volta raggiunti gli Stati Uniti decidi di continuare ulteriormente il viaggio verso ovest, attraverserai ancora più fusi orari. Prendi in considerazione anche questo nel trattare il jet lag. Ad esempio, partendo da Basel e arrivando fino all'estremità occidentale degli Stati Uniti, come Los Angeles, attraverserai un totale di nove fusi orari. In questo caso è utile esporsi particolarmente alla luce durante il giorno, ed evitarlo piuttosto la sera. Questo vale anche per mete come San Francisco, Las Vegas e Seattle.

La luce a cui esporti maggiormente dovrebbe essere piuttosto brillante, con un'intensità superiore a 2500 lux. La luce ideale è quella bianca, che comprende tutte le lunghezze d'onda della luce naturale del giorno ma pochi, o nessuno, raggi infrarossi, ultravioletti o componenti molto blu. Il vantaggio della Light Therapy Valkee rispetto alle convenzionali lampade da fototerapia, oltre al fatto che può essere facilmente messo in valigia, è la sua flessibilità. Questo robusto dispositivo è alto solo pochi centimetri, e molto leggero. Permette una light therapy di circa 10000 lux, somministrati non attraverso gli occhi, bensì tramite i canali auricolari. A questo scopo Valkee è provvisto di due auricolari, al cui interno si trovano i LED per il trattamento. Gli inserti auricolari sono forniti in diverse taglie. Il dispositivo per light therapy Valkee offre la stessa leggerezza e trasportabilità di un lettore MP3. Questo rende particolarmente agevoli le quattro applicazioni di light therapy durante il pomeriggio e la sera, e quella effettuata durante il volo dalla Svizzera agli Stati Uniti all'ora di pranzo.
17.09.Thomas Toernell
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